Тонопластика: наука розслаблятися
Ця незвичайна гімнастика допоможе звільнитися від страхів і занепокоєння, відчувати себе впевнено в будь-якій ситуації. Вона обов'язково підніме вам настрій, а вже якщо ви будете займатися нею в компанії - веселощам не буде кінця.
Пам'ятаєте анекдот: «Одна людина іншу запитує:
- От ви не п'єте, не палите... А як же ви розслабляєтеся?
- А я і не напружуюся».
На жаль, далеко не кожен з нас може похвалитися подібною психологічною стійкістю. Щоденні стреси, негативні емоції, нереалізовані бажання - якщо їх накопичується занадто багато, вони починають утворювати в нашому тілі м'язові затиски. А у вас вони є? Давайте перевіримо.
Скажи мені, де твій затиск...Прогляньте уявним поглядом своє тіло, прослідкуйте, чи розслаблені кисті, передпліччя, лопатки, гомілки, стопи... Не забудьте і про м'язи обличчя. Чи не чи зведені до перенісся брови? Чи не нахмурений Чи лоб? Не стислі Чи щелепи? Якщо ви читаєте цю статтю не релаксуючи на пляжі, то напевно відшукали у себе пару-трійку зажимчіков. І кожен з них щось, та означає.
Так, лоб і перенісся напружені у людей, схильних до підозрілості і тривожних думок.
Затиски в ліктях, кисті, готові стиснутися в кулаки, стислі щелепи - ознаки людини надмірно діяльної, неспокійної, конфліктної, з холеричним темпераментом.
А затиски в області шиї, грудей і ніг - часто бувають у людей з низькою самооцінкою.
І ось що виходить: затиски у свідомості призводять до затисків в м'язах, а затиски в м'язах приводять до затисків у свідомості. Зв'язок двосторонній. А значить, навчившись розслаблятися, ми не тільки позбудемося «м'язового панцира», що сковує наше тіло, але, дивись, розберемося і з «тарганами» в голові.
А допоможе нам в цьому тонопластика. Це система вправ, що знімають тривожність і напругу. Її автор - легендарний психотерапевт, доктор медицини та психології Леві Володимир Львович (www.levi.ru).
Посмішка джунглівЦя вправа добре знімає занепокоєння і страх. Якщо виражатися менш поетично, то «Усмішка джунглів» - це просто оскал на весь рот. Посміхніться так, щоб всі зуби було видно! Виглядати буде, може і моторошно, зате від страху не залишиться сліду. Особливо рекомендується перед пере походом «на килим» до начальства. До речі, після «Посмішки джунглів», виконаної 12 разів підряд, ваше обличчя саме по собі осяється посмішкою Будди. Інакше кажучи, воно виразить вашу безмежну любов до всіх без винятку живих істот. Дикі танціА тепер - дискотека! Ніяких особливих «па» розучувати не треба - повна імпровізація! Танцювати можна з музикою і без, з партнером і без нього. Головне - спонтанність! Дозвольте ногам самим виписувати химерні рухи, рукам - бовтатися туди-сюди, тілу - ходити ходуном. Дикі танці відмінно знімають будь-яку напругу, але особливо рекомендовані вони тим, хто кидає палити. Як відчуєте нікотиновий голод - відразу в танок!
Каа думаєА ця вправа, сприяє глибокому розслабленню і швидкому засипанню. Намітьте на стіні дві точки - одну під іншою. Приляжте навпроти цієї стіни на відстані 2-3 метри. Тепер починайте повільно переводити погляд з однієї точки на іншу. Повільно, ще повільніше... Незабаром ви помітите, що повіки обважніли і розслабилися. Тепер можна і поспати.
Поцілунок дитиниПоцілунок дитини не тільки розслабляє м'язи обличчя, а й чудово розгладжує зморшки. Уявіть собі малюка, який збирається поцілувати свою маму: рот складний трубочкою, губи - овалом. Він ніби вимовляє звук: уу-оо. При цьому особа підводиться вгору, шкіра під підборіддям натягується. За один день зморшки, звичайно, не зникнуть, але якщо практикувати «Поцілунок дитини» щодня по 2-3 хвилини, чудові результати не змусять себе чекати.
АнтисмайликНарешті, остання вправа. Навіть не стільки вправа, скільки привід задуматися. От спробуйте опустити куточки рота, звести плечі, зціпивши грудну клітку, похнюпивши голову... Вже через пару хвилин життя здасться вам раз в п'ять огиднішим, ніж воно є насправді. А якщо посидіти отак хвилин 20? Ні, краще навіть не пробувати...
Тепер робимо все навпаки: плечі розправляємо, груди - вперед, посмішка до вух. І чергуємо «Смайл» з «Антисмайлом». Сім таких «наоборотиків» замінять контрастний душ. Ви підбадьоритеся. Можливо, вам навіть захочеться сміятися. А сміх - це найкраща тонопластика, придумана самою Природою.
| 
