|
Ви помічаєте, що стали розсіяні і забудькуваті, погано запам'ятовуєте дати, значить, у вас проблеми з пам'яттю. З віком вона погіршується у всіх людей, і це природний процес. Але іноді на погану пам'ять скаржаться навіть діти. І на це є свої причини.
Чому погіршується пам'ятьІснує кілька факторів, що погіршують пам'ять: - Неправильне харчування і недоїдання. У даному випадку організм відчуває нестачу вітаміну В12, який бере участь у накопиченні спогадів. Особливо гостро проблема стоїть перед вегетаріанцями, так як саме в молочних продуктах і м'ясі міститься багато вітаміну В12. Щоб не допустити погіршення пам'яті, приймайте спеціальні вітамінні комплекси.
- Менопауза. Погана пам'ять у жінок може відзначатися при зниженні рівня естрогенів, характерного для клімактеричного періоду. Рішенням проблеми стануть гормональні препарати.
- Зайва вага і високий тиск. У такому стані відбувається звуження судин, унаслідок чого мозок не отримує достатньої кількості крові. Щоб пам'ять відновилася, раціон повинен бути збалансованим, крім того, виконуйте фізичні вправи.
- Захворювання щитовидної залози. Причиною поганої пам'яті і частих стресів може бути гіпотиреоз. Якщо у вас діагностована ця хвороба, буде потрібно гормонозамінна терапія.
Як поліпшити пам'ять Якщо ви помічаєте, що погано запам'ятовуєте події, вам буде корисно знати, що робити в такій ситуації. Не можна залишати цей факт без уваги. Велике значення має позитивний настрій. Якщо ви хочете поліпшити свою пам'ять, значить, ви можете вирішити проблему поганої пам'яті.
Пройдіть обстеження у невролога і ендокринолога. Розлад пам'яті може мати фізіологічний характер - гормональні зміни, дисфункція щитовидної залози, про що ми вже згадували. Крім того, пам'ять може погіршитися після струсу мозку, при порушенні кровообігу. У даному випадку не допоможуть ніякі рекомендації. Все, що потрібно зробити - це піти до лікаря і пройти лікування.
Кілька простих порад допоможуть вам поліпшити пам'ять:- Якщо ви багато сидите за комп'ютером, виконуйте вправи, щоб зміцнити м'язи хребта, шиї і спини. Ваше завдання - поліпшити кровообіг в цих областях.
- Не думайте про те, що у вас погана пам'ять. Самонавіювання дуже небезпечно.
- Якщо ви щось забули, постарайтеся відволіктися, потрібна інформація спливе сама собою.
- Частіше гуляйте, насичуючи мозок киснем.
- Перед сном аналізуйте все, що сталося з вами за день.
- Слідкуйте за своїм здоров'ям, відпочивайте при будь-якій можливості, не навантажуйте мозок зайвою інформацією.
Вправи від поганої пам'ятіІснує ряд вправ, які допоможуть вам поліпшити пам'ять. Насамперед, вчіть вірші. Візьміть будь-яку поему і кожен день вчіть по одному-два рядки, відмовтеся від зайвого навантаження. Краще вивчити менше, але якісніше. Надалі дотримуйтеся обраного ритму. Дуже допомагає при забудькуватості .
Зорову пам'ять можна поліпшити за допомогою наступної вправи. Будь-який предмет поставте перед собою і уважно вивчіть протягом двох хвилин. Потім приберіть і постарайтеся описати його якомога більш детально, найкраще робити це на папері. Порівняйте свої результати з реальним об'єктом.
Для слухової пам'яті виконуйте вправу "слухач". Вам потрібно згадати, як звучать звуки навколишнього світу, голоси людей. Слухайте аудіокниги по одній фразі - прослухали, запам'ятали. Наступного дня додайте рядок, потім ще і т.д.
Погану пам'ять на цифри можна поліпшити за допомогою асоціацій. На кожну цифру підберіть свою візуальну асоціацію - так вам буде легше запам'ятати номер телефону або іншу інформацію. І нехай ваші асоціації будуть незвичайними і яскравими. За допомогою асоціацій можна запам'ятати будь важливу для вас подію.
Якщо у вас погана пам'ять, постарайтеся більше спати, частіше бувайте на сонці і їжте багато яблук. Вчені довели їх ефективність при погіршенні пам'яті.
Пам'ять можна тренувати подібно м'язам, але робити це потрібно регулярно. Освойте одну з методик щодо поліпшення пам'яті або виконуйте вправи, наведені вище, і тоді зможете запам'ятовувати все, що для вас важливо і цікаво.
| 
